腰回しダイエットの方法

腰回しダイエットの基本をマスターしさえすれば、後はどこでも手軽に行えるというのがこのエクササイズの特徴です。腰回しダイエットで効率良く腰の筋肉を動かすにはまず、正しい姿勢で立つ事が重要になります。背筋は伸ばしお尻を引き締めるようにして立ち、けれども体に力は入れないようにし、おへその下に力を入れるようにしましょう。骨盤の辺りを回しながら腰の筋肉をほぐしますが、一緒にひざも軽く動かすようにして腰回しダイエットの準備運動にしましょう。

腰回しダイエットはふたつのパターンからできていて、１つは円を描くことです。まず基本姿勢で立ち、大きな円を描くようにして腰をゆっくりと回す法方で、このとき軽くお尻を突き出すようにしましょう。ただし突き出し過ぎないようにすることが大切で、腰を回すのは初めに横、それから前へと繰り返します。この動きを左右ワンセットで１０回行うようにします。

腰回しダイエットのふたつめは、腰を振るときにウェーブさせるやり方で、基本姿勢で立つのは同じですが、ひとつめより少し足を広めに開き、両手をおなかの辺に置きます。右足に体の重心を持っていき、腰をウェーブさせるように揺らし、わき腹を意識して締めるようにします。それから移動した腰を元に戻して、ゆっくりと体重の重心を反対側の左の方に移していき、後はこの繰り返しで、リズムに乗る様に腰回しを行います。このような手軽に誰でもできる腰回しダイエットは、ずっと続けていけばきっとダイエットにつなげることが可能になるでしょう。

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