http://www.aysuluny.com/ ダイエット最新情報　効果的なダイエット方法をレビューしています。プロティンダイエットやサプリメント、下半身太りダイエットなど満載です。 ja Copyright 2010 Tue, 18 Aug 2009 17:03:44 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://www.rssboard.org/rss-specification
痩せるだけなら断食で実現できますが、それは健康とはほど遠い行為なのです。ダイエットジムの効果で、健康的に体を引き締める為にはどうすれば良いのでしょうか。バランスの取れた規則的な食事と正しい睡眠が、ダイエットジムの効果をさらに高めます。体を支える筋肉を鍛えて新陳代謝を高めるために、ジムでのエクササイズと同時に食生活も見直し、カロリーを抑え質のいいたんぱく質を摂ってください。健やかな成長のためには睡眠の質をよくすることも大事なポイントです。

筋肉をつけ代謝を上げて体重を落とすことができれば、リバウンドの心配もありません。体に筋肉がつくと代謝量がアップし、消費カロリーも増えます。自然とダイエット効果が現れてくるのです。ダイエットジム効果には個々人の状況に合わせてダイエットプランを組んでくれるような専属のドクターや管理栄養士、トレーナーが在籍しています。そして生活代謝カロリーや体脂肪、筋肉量、体力などから最善のダイエットプランを立ててくれます。



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妊娠4ヶ月目]]> http://www.aysuluny.com/cat184/post_14.html http://www.aysuluny.com/cat184/post_14.html ダイエットジム ダイエット Mon, 15 Sep 2008 18:54:40 +0900 心がけ次第でいろいろなメリットもあるダイエット方法なので一度体験してみるのも良いでしょう。ダイエットジムで、健康的に体を引き締める為にはどうすれば良いのでしょうか。いつものコミュニティと異なる人たちと接する機会を持つことで気分転換もはかれたという人もいます。1時間当たりの身近な運動の消費カロリーを見てみましょう。

ウォーキングで220kcal、サイクリングで240kcal、縄跳びで440kcal、ゴルフで240kcal、ラジオ体操で240kcal、エアロビクスで250kcalです。自分に合う運動を見つけ、ダイエットジムで運動に励みましょう。一ヶ月に数千円でダイエットジムに通うことができます。体にいいダイエットで成功をおさめるためにも、プロの指導や設備の整ったダイエットジムをぜひ利用してください。

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マイクロ ダイエット 口コミ]]> http://www.aysuluny.com/cat184/post_15.html http://www.aysuluny.com/cat184/post_15.html ダイエットジム ダイエット Sat, 20 Sep 2008 14:27:13 +0900
これほどまでに腰回しダイエットが話題になっている理由は、テレビや雑誌などのメディアが一斉に取り上げだしたからです。それにより世間に一気に広まって、ダイエットに挑戦して成功したという声も次々に現れました。この腰回しダイエットを発案した人は、それに関する本もいくつも出版し、美腰エクササイズ教室を開いて１００～２００人待ちの人を作っているそうです。出産後のダイエットがきっかけで骨盤の重要性を知り、産じょく体操、ストレッチ、ヨガ、整体等をヒントに考案されました。

昭和61年より骨盤のゆがみを直す体操や呼吸法、リラクゼーションを取り入れたオリジナルの美容体操をカルチャースクールで教え始めたそうです。現在４７歳、ウエスト５６センチという驚くべき体型を維持しているのです。このような人気の腰回しダイエット、試しに一度挑戦してみてはいかがですか。

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ルーシーダットン]]> http://www.aysuluny.com/cat213/post_16.html http://www.aysuluny.com/cat213/post_16.html 腰回しダイエット ダイエット Mon, 22 Sep 2008 15:00:43 +0900
腰回しダイエットはふたつのパターンからできていて、１つは円を描くことです。まず基本姿勢で立ち、大きな円を描くようにして腰をゆっくりと回す法方で、このとき軽くお尻を突き出すようにしましょう。ただし突き出し過ぎないようにすることが大切で、腰を回すのは初めに横、それから前へと繰り返します。この動きを左右ワンセットで１０回行うようにします。

腰回しダイエットのふたつめは、腰を振るときにウェーブさせるやり方で、基本姿勢で立つのは同じですが、ひとつめより少し足を広めに開き、両手をおなかの辺に置きます。右足に体の重心を持っていき、腰をウェーブさせるように揺らし、わき腹を意識して締めるようにします。それから移動した腰を元に戻して、ゆっくりと体重の重心を反対側の左の方に移していき、後はこの繰り返しで、リズムに乗る様に腰回しを行います。このような手軽に誰でもできる腰回しダイエットは、ずっと続けていけばきっとダイエットにつなげることが可能になるでしょう。

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炭酸水ダイエットの効果]]> http://www.aysuluny.com/cat213/post_17.html http://www.aysuluny.com/cat213/post_17.html 腰回しダイエット 腰回しダイエット Tue, 23 Sep 2008 15:54:21 +0900 腰回しダイエットは頻繁に呼吸をするせいか、神経を休めてくれる副交感神経が活発になり、そのために心身共にリラックス出来てストレス解消になります。腰回しダイエットをした翌日の朝は、目覚めもスッキリします。腰回しダイエットを効果的に行うコツもあり、それは腰を回す時に呼吸を止めないようにします。呼吸を何度もすることが有酸素運動になり、脂肪の燃焼を活性化させることになるのです。
そして腰回しダイエットを行う場所は、通気性のよい場所を選びましょう。高温多湿の場所では無酸素状態の恐れもあり、効果的に脂肪を燃やすことができないというわけです。腰回しダイエットを行う際は、勢いで回さないことも大切で、それは筋肉が緊張するので体を痛める原因にもなるからです。いろいろな効果が期待出来て、お金もほとんどかからない腰回しダイエット、あなたも腰回しダイエットの成功者の1人になりませんか。

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サーキットダイエット方法の効果]]> http://www.aysuluny.com/cat213/post_18.html http://www.aysuluny.com/cat213/post_18.html 腰回しダイエット ダイエット Tue, 23 Sep 2008 16:01:04 +0900
マッサージを始めるときは、ふくらはぎにマッサージクリームやベビーオイルなどを塗るようにすると、皮膚が摩擦から守られます。足首から膝の方向へゆっくり押し上げるようにマッサージし、セルライトが気になる部分がある場合は、脂肪分を絞り出すように指でマッサージし、終わったら仕上げとして全体的にやさしくさすってあげましょう。さらに温かい飲み物を摂取して体を温めるようにすると、老廃物や余分な水分を外に出すお手伝いをしてくれ、ふくらはぎのむくみを解消してくれます。このような法方を繰り返すだけでも、むくみを取ることはできるのですが、マッサージをするのがむずかしい忙しい方は、入浴タイムを利用して、ふくらはぎをマッサージしてむくみを解消するのもいいでしょう。ふくらはぎダイエットは、体を冷やしては逆効果ですので、冷えやすい人は、着る服にも注意が必要です。

適度な運動も心がけ、足に合っていない靴は、血行を悪くしますので、避けるようにします。毎日の終わりにゆっくり湯船に浸かり、リラックスした入浴タイムを送ることも大切です。ふくらはぎダイエットは、自分で自宅で簡単にできるダイエットで、特別なエステに行く必要もありません。それでもふくらはぎダイエットを効果的に進めるためには、毎日のケアとマッサージは欠かせないでしょう。

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ダイエット カロリー 計算 ]]> http://www.aysuluny.com/cat171/post_19.html http://www.aysuluny.com/cat171/post_19.html ふくらはぎダイエット ダイエット Tue, 23 Sep 2008 16:05:42 +0900 だいたい下半身にはセルライトができやすいのですが、特にふくらはぎは疲れがたまりやすく、むくみもできやすいのです。普段立ったままの仕事をしている人はもちろんのこと、デスクワークの人でも下半身に疲れをためやすく、それがむくみを作ることになり、またさらにセルライトができることにつながるというわけです。ふくらはぎがむくんでセルライトまでできてしまうと、まず見た目でコンプレックスを抱いてしまうことになり、足をできるだけ出さないようなファッションに偏りがちになります。ふだんからふくらはぎが疲れるようだと思っている人は、ほんのちょっとした改善をしてみることで、解決することができるでしょう。
ふくらはぎをダイエットするには、理想のふくらはぎのサイズというものを知っていることも大切で、身長×0.2という理想サイズを考慮して、自分の体に合った理想のふくらはぎを目指してダイエットしていくといいでしょう。理想のふくらはぎを求めてダイエットを行うためには、自分のふくらはぎが太くなってしまった原因を知って、理想のサイズを目標にダイエットを進めるといいでしょう。
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ザバス プロテイン]]> http://www.aysuluny.com/cat171/post_20.html http://www.aysuluny.com/cat171/post_20.html ふくらはぎダイエット ふくらはぎダイエット Fri, 26 Sep 2008 19:45:06 +0900
着地するときはかかとからして、意識的にふくらはぎの筋肉を伸ばすようにするとより効果的です。ふくらはぎに限らず、細くしたいところを意識するようにすると、ダイエットの効果も自然に上がるものなので、自分の歩く姿勢を大きな鏡に映してみるなどして、チェックするのもいいでしょう。ふくらはぎを細くするためのエクササイズというのもいろいろありますが、自分の家の中で手軽にできるエクササイズがあります。つま先立ちし、また元に戻す、という動作を20回繰り返し、それを1日3セット行いましょう。本当に簡単なふくらはぎダイエットですが、普段鍛えていないと最初は筋肉痛になるので、あまり無理せずに、アキレス腱に負担をかけないようにしましょう。毎日少しずつでもいいので、長く続けられることを大地目標にして、ふくらはぎダイエット成功を目指しましょう。

]]> http://www.aysuluny.com/cat167/post_21.html http://www.aysuluny.com/cat167/post_21.html ダイエットエクササイズ ダイエット Tue, 30 Sep 2008 18:48:34 +0900
筋トレにより、カロリー制限だけのダイエットでは作ることのできない綺麗なボディーラインを作ることが可能です。ボディーラインを理想的なものにするためには、筋トレがいかに有効的であるか、それは一目瞭然でしょう。全身のバランスを考えた筋トレを行うと、ダイエットのための筋トレもでき、ボディーラインをきれいにするための筋トレもできることになるのです。

筋トレにあるイメージは、よくスポーツクラブで見るような器具を用いるものであるかもしれませんね。けれどダイエットが目的であるならば、特別な器具をそろえて筋トレをする必要はないと思います。一番簡単でバランスの取れたダイエットに適した筋トレは、自分の体重を使った筋トレです。腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどは、それぞれの筋トレで、筋肉の使う場所も異なります。ダイエットを目的にした筋トレは、誰でも簡単にすることが可能です。

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水の宅配　 ]]> http://www.aysuluny.com/cat167/post_22.html http://www.aysuluny.com/cat167/post_22.html ダイエットエクササイズ ダイエット Wed, 01 Oct 2008 18:58:09 +0900 筋トレをすることは、基礎代謝を高めることによって、ダイエットで余分な脂肪を落とし易くするとともに、理想的なボディーラインを保つためにも有効です。男性の場合をたとえにするとわかりやすいかもしれません。筋トレを行ったことで作られた、脂肪やたるみのない筋肉、たとえば胸筋、腹筋、上腕二頭筋などは美しいラインを作り、凛々しい姿に見えるでしょう。けれど、女性であれば男性のような鍛え上げられた筋肉を望む人は少ないでしょう。筋トレにより、カロリー制限だけのダイエットでは作ることのできない綺麗なボディーラインを作ることが可能です。ボディーラインを理想的なものにするためには、筋トレがいかに有効的であるか、それは一目瞭然でしょう。全身のバランスを考えた筋トレを行うと、ダイエットのための筋トレもでき、ボディーラインをきれいにするための筋トレもできることになるのです。筋トレにあるイメージは、よくスポーツクラブで見るような器具を用いるものであるかもしれませんね。けれどダイエットが目的であるならば、特別な器具をそろえて筋トレをする必要はないと思います。一番簡単でバランスの取れたダイエットに適した筋トレは、自分の体重を使った筋トレです。腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどは、それぞれの筋トレで、筋肉の使う場所も異なります。ダイエットを目的にした筋トレは、誰でも簡単にすることが可能です。 http://www.aysuluny.com/cat167/post_23.html http://www.aysuluny.com/cat167/post_23.html ダイエットエクササイズ Wed, 01 Oct 2008 19:02:09 +0900 筋トレをしているだけではダイエットを成功できないのには、理由があります。筋肉がつくと新陳代謝が高まるので、それを保持するためにも筋トレが必要なのですが、筋トレがそのままダイエットにつながるというわけだはありません。脂肪は酸素と結びつくと、燃焼できるのです。筋トレは無酸素運動のため、脂肪に直接影響を与えることはなく、筋トレだけをしていてもダイエットにはならない理由です。そういうわけで、脂肪の燃焼を促すためには、ジョギングのような有酸素運動をするといいでしょう。新陳代謝を高める筋トレは、ウォーキングなどの有酸素運動の効果をさらに高めることに繋がるのです。ダイエットのためには、それだけでなくある程度はカロリー制限も必要です。ウォーキングなど、脂肪を燃焼させる運動をしているから大丈夫だと勘違いして、カロリーの高い食べ物を摂っていては、折角のウォーキングも台無しになります。逆に、カロリーを制限するだけの方法でダイエットをした場合、ある程度は脂肪を落とすことはできるでしょう。けれども、カロリーを制限するだけのダイエットだと、熱量をもっとも消費する筋肉がつかないので、基礎代謝が低下することになり、脂肪が燃えにくい体になってしまうのです。カロリーを消費しながら基礎代謝を高めることのできる筋肉は、ぜひとも必要なので、ダイエット中でも筋肉をつけることのできる食事は積極的に摂りたいものです。それに加えて脂肪を燃焼させる有酸素運動をすることで、ダイエットには有効的です。 http://www.aysuluny.com/cat167/x.html http://www.aysuluny.com/cat167/x.html ダイエットエクササイズ Wed, 01 Oct 2008 19:03:39 +0900 ダイエットを始めて数週間、今まで面白い様に減り続けていた体重が、突然ピタリと動かなくなってしまう時期が来るのですが、これをダイエットの停滞期と呼びます。体重計とにらめっこをしながら一口の水をためらう苦しいダイエットの日々は、ダイエットを経験された方は解ると思いますが、停滞期はダイエット中で最も難関な時期と言われています。このダイエットの停滞期中は、精神的に落ち着かなくなって焦りやすいため、ダイエットをあきらめて逆にどんどん食べてしまうようなことも起きやすく、要注意な時期だということができます。ダイエット期間は誰でも摂取カロリーを抑えるために甘いものを我慢したり、面倒なカロリー計算をしたりするでしょうから、それが結果として現れないとしたら、ほんとに辛いことでしょう。いったいどういうわけでダイエットの停滞期というものがあるのでしょうか。人間の身体は、突然摂り込まれる熱量が減少すると、そのとき蓄えられている体脂肪を燃やしてエネルギーにしようとします。この時期がダイエット開始後数週間の、体重が減る楽しい時期です。ダイエットをじはじめて３週間程経つと、次第に身体がその状態に慣れてきます。そこから身体は飢餓状態を迎えますが、これこそがダイエットの停滞期です。身体が十分な栄養を摂り込めないことに生命の危機を察知して、エネルギーを消費しまいとするのです。その結果、減らされたカロリーでなんとかやりくりできるような身体になるのです。そのため特別な運動をしなくても消費されるカロリー、つまり基礎代謝量が減少し、脂肪燃焼が行われにくい身体になってしまい、ダイエットはますます難しくなるのです。 http://www.aysuluny.com/cat167/post_24.html http://www.aysuluny.com/cat167/post_24.html ダイエットエクササイズ ダイエット Tue, 21 Oct 2008 09:58:00 +0900
ダイエット中は、停滞期に関わらず、時にはごほうびに好物を食べるようにしたりして、精神的に落ち着けるように気をつけることも大切です。ダイエットの結果ばかりを求めて焦ることは、決してダイエットを成功させることにならないでしょう。停滞期の期間はリバウンドしやすいので要注意で、また停滞期がやってこないダイエットはもっと危険なので気をつけましょう。1ヶ月以内に体重の１割以上を減らしてしまうようなダイエットをすると、停滞期だと気がつくことができないくらいの早い時期に、ダイエットの停滞期がやってくるという場合があります。

無理なダイエットのせいで、生理がなくなったり栄養失調状態に陥ったりする場合もあるので、ダイエットもほどほどにしなければなりません。激しいダイエットの結果として、運動や食事制限をやめたあとのリバウンドも大きなものとなり、元々の体重より太るということもあるのです。どんなに努力しても、リバウンドを起こしてしまえば何もかもが流れてしまいます。体重ばかりを気にせずに、できれば木を長く持って健康的にダイエットできることが理想でしょう。 ]]> http://www.aysuluny.com/cat167/post_25.html http://www.aysuluny.com/cat167/post_25.html ダイエットエクササイズ 下半身ダイエット Mon, 27 Oct 2008 19:43:38 +0900
ちなみに"腹筋画像"では無く"腹筋"と入力して検索した方がより沢山の腹筋画像が表示されます。しかしどれも立派な腹筋です。腹筋を鍛えるとお腹の真ん中あたりが割れて見えますが、ここに表示されている腹筋画像ではもう割れているというより盛り上がっています。人間はここまで腹筋を鍛えることができるんですね。

ここに表示されている腹筋画像にはいろいろなものがありますが、一つ共通して言えることがあります。それはどの部分の筋肉も同じぐらい鍛えているということです。腹筋だけが鍛えられているのではなく、腕も胸もかなり鍛えられています。我々はついダイエットのために腹筋だけを鍛えてしまいがちですが、本来ダイエットの観点からすると体全体の基礎代謝を上げることが有効なわけで、腹筋だけ鍛えてきては基礎代謝は腹筋の部分だけしか上がりません。

こうして全身を鍛えることで、基礎代謝を効率よく上げて脂肪を減らしスリムなボディを手に入れるのが理想ですね。
とはいっても"とりあえず夏までにお腹周り何とかしたい"と考える人もいます。腕や胸にはそれほど筋肉はいらないけれど、腹筋だけは少し割れているぐらいにしたい。多くの人がこう思うことでしょう。ここでは腹筋を少しだけ割れているぐらいにできる、効率の良い腹筋の鍛え方を探してみたいと思います。
まず腹筋と聞いて思い浮かべるのが腹筋運動です。呼び名がややこしいですが、ようするに寝そべって腹筋の力だけで起き上がるアレです。この腹筋運動は注意しないと腰や首を痛めることもあるそうです。正しい腹筋運動のやり方は

①ひざを立てる
②手は頭の後ろに当てずに体の横で少し曲げて行う、などです。ひあを立てるのは腰を傷めないようにするため、手を頭の後ろで組まないのは首を傷めないようにするためだそうです。また、腹筋だけで起き上がるのはつらいという方には、足上げ（寝そべってひざを伸ばし、かかとを床から３～５センチ程度浮かせる）も有効だそうです。かかとを浮かせて１分我慢すればかなり腹筋に負荷をかけられます。

もちろん最初の内は３０秒でもかまいません。
他にも腹筋を無理なく鍛えられる方法がいっぱいありますので、"腹筋画像"だけではなく"腹筋"でも検索してみてくださいね。

]]> http://www.aysuluny.com/cat364/post_26.html http://www.aysuluny.com/cat364/post_26.html 腹筋画像 Sun, 12 Jul 2009 13:13:57 +0900
下半身だけでなく、上半身のダイエットにもカロリーをコントロールし たダイエットならば効果をあらわします。脂肪細胞を上半身と下半身にある分を同じだけ小さくできても、下半身太りは改善されません。上半身より多くの脂肪 細胞が下半身には存在します。

ですからさらに下半身を細くするためのダイエット方法が欠かせないのです。効果的に下半身を強化してダイエットするには、カ ロリーをコントロールする方法だけではなく、運動を取り入れたダイエット方法がおすすめです。

毎日続けられるウォーキングなどの運動を取り入れることが、 下半身ダイエットには必要だといえます。骨盤の開きや歪みなどを矯正するには、ダイエット体操などを取り入れるのもよいでしょう。ダイエット方法には、日 常生活でのちょっとした行動の中に取り入れるだけのものもさまざまあります。

ただ下半身だけのことを考えてダイエットするのは、効果が現れにくく、とても 難しいでしょう。それによってダイエットそのものを続けることが難しくなってしまうでしょう。下半身ダイエットには、全身をダイエットする気持ちで、さら に下半身ダイエットを強化するというやり方が良いのではないでしょうか。

けんの日記 ぽいの日記]]> http://www.aysuluny.com/cat128/post.html http://www.aysuluny.com/cat128/post.html 下半身ダイエット ダイエット　美容　減量 Tue, 18 Aug 2009 17:03:44 +0900